Waarin vind je omega 3?
Test jezelf: neem jij voldoende Omega 3 in?

Aan de hand van deze test kan je heel eenvoudig nagaan of je voldoende van elk van de 3 Omega 3-vetzuren (alfa-linoleenzuur, EPA en DHA) inneemt.

Hoe moet je de test invullen? Een paar voorbeelden...

Voorbeeld 1: je eet 1 keer 150g zalm per week. Je kiest eerst 'VIS' en daarna 'ZALM'. Vul tenslotte 150g in. Na een druk op de knop berekent de site automatisch hoeveel EPA + DHA je inneemt.

Voorbeeld 2: je eet 3 keer per week sprot. De eerste keer eet je 50g, de tweede keer 75g en de derde keer 25g. Je kiest eerst 'VIS' en daarna 'SPROT'. Vul daarna 50g in. Na een druk op de knop wordt het gehalte aan EPA en DHA automatisch berekend. Vervolgens herhaal je bovenstaande stappen en vul je telkens het juiste gewicht in. De site berekent dan het totaal gehalte aan Omega 3 dat je daarmee opgenomen hebt.


Voedingsmiddelen

Hieronder vind je een overzicht van alle voedingsmiddelen die opgenomen zijn in de test.

VIS paling, haring, sprot, tonijn, zalm (gekookt), zalm (gerookt), makreel, sardienen, forel, karper, tong, kabeljauw, schelvis
SCHAAL- EN SCHELPDIEREN kreeft, garnalen, mosselen
OLI╦N EN VETSTOFFEN lijnzaadolie, hennepolie, walnotenolie, koolzaadolie, sojaolie, tarwekiemolie, olijfolie, smeerstoffen, bak- en braadvetten, dressings, slassausen
NOTEN EN ZADEN walnoten, pindanoten, pecannoten
PEULVRUCHTEN sojabonen (gedroogd), sesamzaadjes, erwten (gedroogd)
GRANEN tarwekiemen, gerst, volle granen
GROENTEN postelein, spinazie